Renforcer naturellement le système immunitaire – voici comment faire
Qu’est-ce que le système immunitaire ?
Un système immunitaire renforcé est vital. Il protège notre corps contre les agents pathogènes tels que les bactéries ou les virus, les intrus étrangers et les substances nocives.
Notre système immunitaire travaille 24 heures sur 24 pour repousser les agents infectieux. Lorsqu’il est en bon état, nous ne remarquons généralement rien. La plupart des infections sont combattues si efficacement par notre défense naturelle que nous ne ressentons rien. Malheureusement, nous savons tous qu’il n’est pas toujours possible d’éviter une grippe ou, du moins, un peu de toux, de rhume ou de fièvre.
Certains facteurs peuvent contribuer à affaiblir notre système immunitaire. En voici quelques-uns :
- les maladies comme le VIH ou le diabète
- Déficits immunitaires congénitaux
- Certains médicaments
Das sind alles Punkte, auf die wir nicht immer direkt und einfach Einfluss nehmen können. Es gibt allerdings Bereiche, in denen wir selber dazu beitragen können unser Immunsystem zu stärken oder aber eben zu schwächen.
Les composants du système immunitaire.
Une multitude d’organes, de cellules & ; de messagers font partie du système immunitaire. Nous ne donnons ici qu’un aperçu de quelques-uns des éléments les plus importants.
| Composant | Fonction |
|---|---|
| Peau & muqueuses (p. ex. nez ou intestins) | Point d’entrée de nombreux agents pathogènesC’est ici que se produisent déjà les premières réactions de défense |
| Ganglions lymphatiques & voies lymphatiques | Centre de collecte des cellules immunitaires et des anticorps |
| Rate | C’est ici que sont stockées les cellules immunitaires |
| Moelle osseuse | Forme des précurseurs & des cellules de défense |
| Thymus | Les cellules de défense (cellules T) se développent ici |
| Amandes | Contiennent également des cellules de défense capables de produire des anticorps |
Comment renforcer mon système immunitaire ?
Notre système immunitaire doit travailler en permanence pour nous protéger des agents pathogènes et des agressions. Pour ne pas mettre de bâtons dans les roues de ce tour de force, nous devrions essayer de renforcer notre système immunitaire – et ce, autant que possible !
Ein perfektes Beispiel sind Dauerstress oder psychische Belastung. Stress führt dazu, dass unser Körper vermehrt das Anti-Stress Hormon Cortisol produziert. Wenn man chronisch unter Anspannung steht und der Körper kontinuierlich Cortisol produziert, kann dies nicht nur zu Herzerkrankungen oder Bluthochdruck führen, sondern ebenfalls unser Immunsystem schädigen.
Voici d’autres facteurs qui peuvent renforcer notre système immunitaire, mais aussi l’affaiblir :
| Ces facteurs aident votre système immunitaire | Ces facteurs affaiblissent votre système immunitaire |
|---|---|
| Une alimentation saine | Mauvaise alimentation |
| De l’air frais | Fumer |
| Les bons nutriments | Alcool |
| Assez de sommeil | Trop de stress |
| Faire suffisamment d’exercice | Polluants environnementaux |
Renforcer naturellement le système immunitaire grâce à une bonne alimentation
Une alimentation saine et équilibrée est non seulement importante pour notre bien-être global et nos performances, mais aussi pour un système immunitaire intact et fonctionnant bien. Pour renforcer et soutenir de manière optimale notre système immunitaire, notre corps a besoin d’une multitude de vitamines et de nutriments différents. Outre la vitamine D, le sélénium, le zinc et la vitamine C, les acides gras oméga-3 EPA et DHA sont particulièrement importants pour nos défenses immunitaires.
Grâce à la lumière du soleil, notre corps est capable de produire lui-même de la vitamine D. Mais attention, une certaine intensité de rayonnement et un angle particulier du soleil sont nécessaires. En Europe centrale, cela signifie que, de avril à septembre, les rayons du soleil sont suffisamment intenses pour que notre corps puisse produire de la vitamine D. Dans notre système immunitaire, la vitamine D contribue au soutien d’un système immunitaire normal (selon l’EFSA, l’Autorité européenne de sécurité des aliments).
Le zinc et le sélénium sont des oligo-éléments essentiels et vitaux pour le corps. Le zinc, en plus de sa fonction dans la régulation des enzymes, est également impliqué dans de nombreux processus métaboliques, comme la formation et l’activation des cellules de défense. Tout comme le zinc, le sélénium contribue également à protéger les composants cellulaires contre le stress oxydatif. Les deux oligo-éléments soutiennent un système immunitaire normal (selon l’EFSA). Le zinc et le sélénium se trouvent principalement dans des aliments tels que la viande, les lentilles, les œufs, les asperges ou les pois.
Un thé chaud au citron est l’un des remèdes maison les plus connus pour lutter contre un rhume qui s’annonce. La vitamine C présente dans les citrons agit, en plus de son effet positif sur notre système immunitaire, comme un antioxydant et un piégeur de radicaux libres. La vitamine C contribue au soutien d’un système immunitaire normal pendant et après un effort physique intense (selon l’EFSA). Les agrumes, comme les oranges, les citrons et les pamplemousses, sont particulièrement riches en vitamine C.
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA font partie des acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même. On les trouve principalement dans des poissons gras d’eau froide, comme le hareng, le maquereau ou les sardines. Il est prouvé que l’EPA et le DHA contribuent à une fonction cérébrale et cardiaque normales, et aident à maintenir une vision normale (selon l’EFSA, l’Autorité européenne de sécurité des aliments). Leur effet positif sur notre système immunitaire a été confirmé dans de nombreuses études récentes.
Pour renforcer votre système immunitaire, il est donc important de veiller à un apport suffisant des nutriments et vitamines mentionnés. Ce complément peut être obtenu par une alimentation saine et équilibrée. Cependant, surtout pendant les mois d’hiver ou lorsque le système immunitaire a particulièrement besoin de soutien, une attention particulière à l’alimentation est essentielle.
Vous pouvez lire davantage d’informations sur le sujet des nutriments et du système immunitaire dans cet article du Dr. med. Volker Schmiedel.
L’influence des acides gras oméga-3 EPA & DHA sur notre système immunitaire
Les effets positifs des oméga-3 sur notre système immunitaire sont décrits depuis plus de 30 ans dans des études scientifiques et des articles spécialisés. Dernièrement, une revue scientifique en provenance de Suède a révélé que :
- Les acides gras oméga-3 (EPA et DHA) fournissent les éléments de base pour des substances anti-inflammatoires qui, à leur tour, favorisent la réduction des réactions inflammatoires. Il est important de noter que l’inflammation se manifeste d’abord, car elle constitue une réaction de défense du corps contre les infections virales ou les lésions tissulaires. Cependant, il est tout aussi essentiel que la réduction de l’inflammation soit également régulée par le système immunitaire. Ce processus est soutenu par les acides gras oméga-3 (EPA et DHA).
- les acides gras oméga-3 régulent les propriétés de nos membranes cellulaires, y compris la fluidité membranaire
Le lien entre l’huile de poisson/l’huile d’algues et notre système immunitaire
Notre corps ne peut pas produire les acides gras oméga-3 lui-même, ils doivent donc être apportés par l’alimentation. On parle donc d’acides gras essentiels.
Pour consommer suffisamment d’acides gras oméga-3 marins, il faudrait consommer chaque jour de grandes quantités de poisson riche en graisses. L’huile de poisson ou d’algues est plus économique en temps et en argent. Comme les acides gras oméga-3, et plus particulièrement l’acide gras EPA, ont un effet anti-inflammatoire, il est indispensable de consommer des oméga-3 pour pouvoir renforcer le système immunitaire et dissoudre les réactions inflammatoires.
L’huile de poisson NORSAN est fabriquée naturellement et ne contient pas de concentrés. L’huile NORSAN Omega-3 Premium Swiss Plus vous offre non seulement une dose élevée d’acides gras oméga-3 avec 2 000 mg par dose quotidienne (1 cuillère à soupe), mais aussi une concentration particulièrement élevée en EPA anti-inflammatoire, avec 1 120 mg.
Le NORSAN Omega-3 Vegan est une huile d’algues 100 % végétalienne, extraite de l’algue Schizochytrium sp.. Elle représente l’alternative idéale pour les végétariens et les végétaliens. Dans notre huile d’algues végétale, chaque dose quotidienne (1 cuillère à café) contient 2 000 mg d’acides gras oméga-3, dont 609 mg d’EPA et 1 158 mg de DHA.
Toutes les huiles oméga-3 liquides de NORSAN sont faciles à consommer et s’intègrent aisément dans votre vie quotidienne : elles se mélangent parfaitement aux smoothies ou aux plats et leur donnent un goût frais.
Quelle quantité d’oméga-3 dois-je prendre ?
La plupart des gens souffrent d’une carence en oméga-3. Lorsqu’il s’agit de cette carence, des études scientifiques montrent qu’une dose quotidienne de 2 000 mg d’acides gras oméga-3 est recommandée.
En théorie, les besoins quotidiens en oméga-3 peuvent être apportés par l’alimentation ou par des compléments alimentaires. Dans la pratique, les choses se révèlent toutefois un peu plus difficiles. Selon l’espèce de poisson, il faudrait consommer de grandes quantités de poisson riche en graisse pour atteindre les 2.000 mg d’oméga-3 recommandés.
Deutlich unkomplizierter ist in diesem Fall die tägliche Einnahme eines Omega-3 Präparats aus Fisch oder Algenöl.
Vous devez toutefois veiller à prendre un produit de haute qualité qui n’a pas seulement été nettoyé des substances nocives, mais qui a été fabriqué de la manière la plus durable possible.